40º e a pedalar na Ota

Pois, foi assim a minha manhã de Domingo...

Fui convidado (eu e muitos outros) para treinar nos mesmos percursos que a selecção nacional de ori-BTT e, claro, tinha que ir! Pelo meio ainda consegui arrastar o Tiago Lemos para vir comigo - coitado, nem sabia no que se ia meter! Com 40º de temperatura, pedalar no meio do campo, sem muita sombra, pode ser um verdadeiro suplício, um teste bem durinho - e que bem serviu para percebermos o nosso nível físico, se queremos mesmo fazer ' o teste'!

Já agora, alguns conselhos rápidos para o exercício físico com meteorologias bem quentes:

- Aclimatação! Nem pensar que, se forem de viagem para um país consideravelmente mais quente do que aquele de onde sairam, é sair do avião e começar a correr como habitualmente. Para atletas de alta competição, um mínimo de 10-14 dias de exercícios progressivos em condições de calor é aconselhável para que o corpo se vá adaptando gradualmente às novas condições (afinando a transpiração, a respiração, a quantidade de sangue!!!);

- Hidratação! É escusado dizer, certo? Levar muita água, mas evitar o choque térmico - nada de começar a beber água gelada a meio do esforço físico, ok?

- 'Mineralização'! Pois é! Já alguma vez pensaram que, enquanto estão a fazer exercício físico, podem estar a perder mais do que apenas água e minerais indesejados, via transpiração? É que, quando um ingrediente chamado sódio caí para níveis muito baixos no sangue, as coisas podem ficar mesmo complicadas. O sódio é um mineral com um papel crucial no metabolismo celular e o seu equilíbrio no corpo é crucial para as nossas capacidades. Em desportos de endurance, isso pode acontecer via 2 processos: a transpiração faz-nos perder sódio; e, a ingestão de grandes quantidades de água desmineralizada pode baixar a concentração de sódio no plasma sanguíneo (via 'diluição'). Se isto acontecer, os resultados podem ser nefastos (lembram-se daquele rapaz de 22 anos que colapsou e morreu no final da Maratona de Londres deste ano? Foi isto o que lhe aconteceu). Por isso, se possível, levem algo que 'se coma' (costuma conter sódio) ou, alternativamente, uma bebida isotónica, que hidrata e contém os minerais necessários à manutenção do nosso equilíbrio fisico em esforços de longa duração.

- Protecção! Calor, normalmente, = sol! É aconselhável usar um protector solar nas áreas mais expostas, nomeadamente cara e braços.

- Simplificação! Pouco peso e, no caso de levarem uma mochila às costas, que assegure uma boa ventilação e transpiração. O peso porque, cada um daqueles 100 gramas de coisas absolutamente inúteis, vos vai pesar como chumbo na terceira subida sob um Sol escaldante, a ventilação, enfim, nem é preciso dizer certo? Temos que assegurar o arrefecimento corporal da melhor maneira possível!

- Dois dedos de testa! Tentei chamar-lhe qualquer coisa acabada em 'ão', mas não consegui. Basicamente, se estiver demasiado calor, assegurem-se se querem mesmo ir fazer esse esforço. Se passarem por uma lagoa / rio convidativos, entrem devagarinho para diminuir a probabilidade de choque térmico. Calor normalmente significa um risco acrescido de incêndios, portanto muito cuidado se estiverem a treinar / dar uma volta na floresta. And so on...

Have fun! (e refresquem-se!)