Dicas para a maratona

Preparados? Vamos ser sinceros - tem um valor relativo. Afinal, eu não acabei a prova deste fim-de-semana. Mas aprendi muito. Vejam em baixo:

- alimentação - comam alimentos ricos em energia e de fácil digestão. Afinal, vão queimar milhares de calorias na prova (há estimativas que apontam para 3000 calorias). Os mais recomendados costumam ser os ricos em hidrataos de carbono. Ou seja, encharquem-se de massas no dia anterior;

- vaselina - o quê? Parece ridículo para quem nunca correu grandes distâncias mas deixem-me dizer-vos que é dos principais auxiliares para o vosso bem-estar durante e após a corrida. A razão é simples - durante a prova vão dar milhares passadas (mesmo millhares!), que significa um aumento significativo da fricção em várias partes do vosso corpo. A vaselina é um produto extraordinariamente eficaz, extensivamente utilizado por todos os corredores para proteger a pele da abrasão. Assim, um conselho rápido. Untem-se (literalmente) de vaselina em pontos chave, nomeadamente nas virilhas (pelo sim, pelo não, façam-no até ao joelho) e mamilos (desculpem? Caríssimos, é normal ver corredores inexperientes a chegarem ao final da prova com os mamilos em sangue porque não se protegeram...).

- ténis - nunca novos. Tenham atenção ao peso e capacidade de absorção de impacto. Se puderem, percebam o vosso tipo de passada e escolham sapatos nessas condições;

- dia e noite anterior - poupem-se e descansem. Vão ter uma prova terrivelmente dura no dia seguinte. Nada de grandes caminhadas ou esforços físicos ou horas de pé em museus ou filas. Poupem-se! E durmam bem!

- roupa - calções curtos de corrida (para não prenderem a passada) e com 'cuecas' incluídas (por uma questão de peso). Se o tempo estiver razoável, não tenham problemas em levar um duvet (uma daquelas camisolas de corrida de alças, estilo wife-beater), vai ajudar-vos a controlar o calor. Se levarem uma t-shirt levem uma transpirável. Se estiver a chover, há quem também leve um saco de plástico do lixo vestido, para se proteger da chuva, pelo menos até à partida;

- não se esqueçam de ir à casa-de-banho antes da prova. Não sei por vocês, mas, a mim, dá-me uma terrível vontade de... de... enfim, durante a prova. E se, parar para uma mijazinha num arbusto durante a prova é algo visto como natural (acho que todos os atletas amadores o fazem), o resto é melhor não...

- barras energéticas - levem. Pelo menos uma para comer a meio do percurso quando vos começar a faltar forças. Ou podem levar uma banana. Não tenham problemas de comer qualquer coisa a meio da prova (mas algo de fácil absorção pelo organismo, ok??);

- início - a prova é longa. Muito. Não comecem a 'abrir'. Comecem com um ritmo em que se sintam confortáveis. Controlem o tempo e o ritmo em função das vossas expectativas - por exemplo, 6m20s por quilómetro, permitiria acabar em 4h30. Mas nunca comecem demasiado rápido - se forem lentos de início, vão ter muitos quilómetros pela frente para recuperar.

- parar - tenham cuidado com as paragens. Mesmo se continuarem a andar, vão ter dificuldades em recomeçar a correr. Não só porque abrandaram o vosso ritmo, mas também porque vão arrefecer os músculos e começar a sentir caibrãs. Se vão ter que o fazer, façam-no o mais próximo possível da meta (adiem a vossa paragem o mais possível!) e numa subida, seguida de uma descida em que possam voltar a ser estimulados a correr;

- o 'muro' - quem passa o 'muro' em boas condições normalmente acaba. O 'muro' é a distância entre os 28 e os 30 quilómetros. É uma barreira física e psicológica fenomenal. Quem a passa vê a meta cada vez mais próxima e já não vai ter 'coragem' para abandonar;

- desistência - uma maratona é uma prova muito longa. Se não se sentirem bem, não tenham problemas em desistir - haverá sempre uma próxima. Mas, um conselho - levem algum dinheiro convosco para vos tirar do local onde estejam - um euro para o metro ou dez para um táxi. É natural que o local onde desistam seja a quilometros da vossa casa, carro ou ponto de apoio...

Boa prova!!!